Тай-чи: гимнастика для здоровья и душевного равновесия

Сейчас тай-чи занимаются во многих фитнес-клубах, и с каждым днем она становится все популярнее, что объясняется ее лечебным эффектом и доступностью для людей всех возрастных категорий и с разным уровнем физической подготовки. Если у вас есть какие-либо противопоказания для занятий тем или иным видом фитнеса, например, травмы, артрит, возраст и т.д., обратите свое внимание на тай-чи.

Упражения тай-чи включают в себя не только специальные движения, но и дыхательные практики и медитацию, способствующие восстановлению душевного равновесия и стимулирующие приток жизненной энергии. Непрерывные плавные движения и медленное дыхание — основа китайской гимнастики.

Встретить занимающихся тай-чи в Китае можно практически везде, порой даже в самых неожиданных местах, например, прямо посреди обычной улицы. Ни городской шум, ни спешащие по своим делам люди — ничто не мешает их погружению в глубины своего сознания. Заниматься тай-чи лучше всего на природе, в парке или на берегу водоема. Единение с природой позволит быстрее расслабиться и достичь гармонии души и тела. Однако найти такое место, где бы вас никто не отвлекал не всегда легко. Поэтому заниматься тай-чи можно и в фитнес-зале, с опытным инструктором, и у себя дома.

Гимнастика тай-чи благотворно воздействует на весь организм в целом. Регулярные занятия улучшают деятельность иммунной, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, укрепляют суставы и мышцы, нормализуют давление. Кроме того, улучшаются обменные процессы, увеличивается гибкость, чувство равновесия, улучшается осанка, координация. Тай-чи нормализует поток жизненной энергии, восстанавливает энергетическое равновесие и способствует достижению гармонии души и тела.

Как показали исследования, люди пожилого возраста, регулярно занимающиеся гимнастикой тай-чи, обладают лучшей физической формой, меньше страдают различными заболеваниями, а также меньше подвержены падениям и переломам костей, чем их сверстники.

Заниматься тай-чи следует утром и вечером. Утром — два раза — сразу после пробуждения, чтобы помочь организму быстрее проснуться, и между 11 и 12 часами, чтобы обеспечить приток жизненной энергии. А вечером — сразу после захода солнца, чтобы снять усталость, расслабиться, восстановить равновесие и восполнить запас жизненной энергии.

Несмотря на то, что все упражнения тай-чи просты в исполнении, вам вряд ли удастся сразу с легкостью, плавно и непрерывно выполнять все движения, сначала придется некоторое время потренироваться и освоить двигательные и дыхательные техники. Что касается дыхания, то оно должно быть максимально медленным и свободным. Это особое дыхание осуществляется животом, а не грудью, как мы обычно привыкли делать. Брюшное дыхание способствует лучшему обогащению организма кислородом и массажу внутренних органов, что улучшает их работу и ускоряет обмен веществ, и это, в свою очередь, приводит к более быстрому сжиганию калорий в организме. Так, за одно часовое занятие тай-чи сжигается около 250 калорий. В результате, занимаясь регулярно, вы можете избавиться от лишних килограммов.

Если вы не любите интенсивных физических тренировок в спортзале, тай-чи — это именно то, что вам нужно. Начните заниматься, и всего через пару месяцев вы станете более гибкими и пластичными и будете двигаться с кошачьей грацией, сбросите лишние килограммы и забудете о том, что такое стресс.