Перед долгожданной поездкой в отпуск стоит заранее позаботиться о том, как провести её без неприятных сюрпризов, связанных со сменой климата. Ведь даже небольшие изменения температуры, влажности или часового пояса способны повлиять на самочувствие и настроение. Период адаптации организма к новым условиям может длиться от двух до десяти дней — а значит, при неблагоприятном сценарии на акклиматизацию может уйти до 70 % всего отпуска.
В этом материале разберёмся, какие симптомы сопровождают акклиматизацию, кто находится в группе риска, какие меры помогут облегчить процесс привыкания и как заранее подготовиться к смене климата, чтобы отдых действительно принес только пользу и удовольствие.
Как проявляется акклиматизация?
Во время адаптационного периода организм адаптируется к непривычным условиям. Человек перемещается из холодного климата в жаркий и наоборот, с равнинной местности в горную — во всех этих случаях происходит акклиматизация. Меняются режим дня, питание, уровень влажности и давления, поэтому тело вынуждено перестраивать свои защитные механизмы, чтобы восстановить равновесие.
Наиболее чувствительно переносят акклиматизацию дети, пожилые люди и те, кто страдает хроническими заболеваниями.
Симптомы акклиматизации
Ощущения от процесса акклиматизации могут быть разными, но чаще всего встречаются следующие признаки:
- повышается температура тела, может появиться лёгкий озноб;
- возникает головная боль или ощущение тяжести в голове;
- отмечаются перепады артериального давления, возможна общая слабость;
- появляется повышенная потливость, учащается сердцебиение;
- меняется режим сна: может мучить бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
- уменьшается аппетит, снижается концентрация внимания, хочется меньше двигаться;
- возможны расстройства пищеварения, тошнота или лёгкое недомогание.
Нередко акклиматизацию путают с тепловым истощением или горной болезнью. Симптомы схожи, но механизмы их возникновения отличаются.
РАССЧИТАЙТЕ СТОИМОСТЬ ПУТЕВКИ В САНАТОРИЙ С ВЫГОДОЙ ДО 15%
Можно выбрать несколько — подберём программу для каждого
Что делать, если появились симптомы акклиматизации?
Если во время поездки вы заметили проявления акклиматизации, нужно действовать по ситуации. При повышении температуры примите жаропонижающее средство. При выраженной усталости и слабости постарайтесь полноценно отдохнуть и выспаться. Помните, что восстановление сил — основа быстрого улучшения самочувствия. Если же недомогание не проходит, симптомы усиливаются или сопровождаются головокружением, нарушением дыхания и другими серьёзными признаками, следует без промедления обратиться за медицинской помощью.
Если акклиматизация проявилась во время пребывания в горах, рекомендуется на некоторое время остановиться и не подниматься выше — дайте организму пару дней на адаптацию. Как правило, этого достаточно, чтобы самочувствие стабилизировалось. Однако при отсутствии улучшений необходимо постепенно снижаться.
Как избежать симптомов акклиматизации?
Существуют простые, но эффективные рекомендации врачей, которые помогут легче перенести смену климата и избежать неприятных проявлений.
- Перед путешествием уделите внимание питанию: ешьте больше свежих овощей и фруктов, откажитесь от жирной пищи и вредных привычек. Обязательно выспитесь и дайте организму отдохнуть перед дорогой.
- Если вас ждёт поездка в тёплую страну, специалисты советуют перед вылетом несколько раз посетить баню или сауну. Это поможет активизировать процессы терморегуляции и подготовит организм к жаркому климату.
- Заблаговременно перестройтесь на часовой пояс места назначения. Это снизит нагрузку на нервную систему и поможет избежать бессонницы.
- Старайтесь приезжать в пункт отдыха ближе к вечеру. Тогда вы сможете спокойно восстановиться после дороги, выспаться и встретить новый день бодрыми и отдохнувшими.
- При активном солнце не забывайте о правилах безопасности. Используйте солнцезащитные кремы, носите головной убор. Избегайте длительного пребывания под прямыми лучами солнца с 11:00 до 16:00: именно в это время УФ-излучение максимально интенсивно.
- Выбирайте направления с мягким климатом. В России отличным вариантом считается курорт «Увильды». Это местность с чистым воздухом и уникальной природой, где комфортно чувствуют себя люди с разными особенностями здоровья.
Если вы знаете, что организм тяжело реагирует на смену климата, перед поездкой проконсультируйтесь с врачом. Он подскажет, как подготовиться и чего избегать. На курорте «Увильды» специалисты грамотно помогают отдыхающим адаптироваться к новым условиям. Лучше планировать поездку минимум на 14 дней: за этот срок организм успеет не только привыкнуть и восстановиться, но и получить максимальную пользу от отдыха.
